Antwort:
Hallo Stefan!
Der PC-Muskel beim Mann in etwa das, was die Beckenbodenmuskulatur bei der Frau ist...
Trainieren kannst Du ihn in folgender Weise:
PC-Muskel: Er erstreckt sich vom Schambein bis zum Steißbein und umschließt die Prostata. Wenn er seinen Harn während des Urinierens kurz zurückhält und tief einatmet, spürt er den PC-Muskel hinter den Hoden und vor dem After. Der Muskel schließt sich unwillkürlich.
Weitere Genitalmuskeln erkunden: Zuerst langsam und tief atmen. Nacheinander die Schließmuskeln, den analen Hebemuskel und die Muskeln des Perineums (zwischen Hoden und After) anspannen und entspannen. Wenn sich der Point of no return nähert, den PC-Muskel kräftig zusammenziehen und dann entspannen.
Nächster Schritt: den Musculus cremaster kennen lernen, der die Hoden umschließt. Bevor es zum Samenerguss kommt, zieht dieser Muskel die Hoden nach oben.
Mit etwas Übung kann er ihn im entscheidenden Moment entspannen und so einen Samenerguss verzögern. Wie? Einatmen, Muskel anspannen, ausatmen, entspannen. Und Geduld haben!
Keine Angst vor leichten Hodenverkrampfungen am Anfang. Die sind vergleichbar mit einem Muskelkater, den sich ein Untrainierter beim Sport holt.

Viel Spaß beim Trainung wünscht Michelle